z redukcji na mase

[...] koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% ale jak to [...]

[...] 4 kaps. nadczo i 4 kaps. przed treningiem oraz 4 kaps. nadczo w dni nie treningowe) - OLIMP TAURINE MEGA CAPS 300 kaps. (dawkowanie 2 kaps. nadczo oraz 2 kaps. po treningu) Obecnie jestem na diecie i redukcji. Biorę obecnie MACHINE MAN BURNER, TAURYNĘ, BACAA, BIAŁKO. Wszystko z założenia idzie ok. Spadek w pasie 7 cm i wagowo 5 kg w dół.

Witam Proszę o pomoc w dostosowaniu typu treningu do problemów z wyrzutem nadmiaru adrenaliny, czyli redukcji poziomu tego hormonu do zdrowego poziomu. W przeszłości sporo trenowałem siłowo - treningi na masę obecnie mam przerwa ok 1rok. Wiem że podczas treningu wydzielany jest kortyzol i adrenalina, dotychczas trening powodował spadek adrenaliny [...]

Witam! Chciałem zapytać czy przy cyklu na mase W tym zestawieniu Bcaa się przyda czy jest ono stosowane częściej przy redukcji. Beta-Revange Bcaa- Olimp/Trec Białko-trec

[...] że trenuję regularnie od ponad 1,5 roku. Głownie to trening na masę, dzięki czemu przytyłem z wagi 85kg do 91 kg obecnie przy wzroście 187cm. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji bo zawsze byłem szczupły ale głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i podkreślenia rąk i barków, czyli tkw. sylwetkę plażową bo wiadomo zbliżają się wakacje. [...]

[...] pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc po treningu Aeroby od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce schudnac bo mnie strasznie zalalo(wczesniej trening na mase ale bez jakies pro diety) a teraz chjce wszystko dokladnie poukladac wyliczylem takie oto [...]

[...] otrzymać odpowiedź na moje pytanie ,a mianowicie czy w moim przypadku mogę jeść gainera.Chodzi mi o to ,że mam już trochę tłuszczu jak widzicie ale nie planuję jeszcze redukcji bo i z czego(staż 5 miesięcy).Czy nie otłuszcze się dużo jak dodam do diety ?I wogóle mam dziwny problem ze złapaniem wagi.Na początku ważyłem 74kg przy 177 cm ,a po [...]

Witam. Mam problem którego nie mogę zrozumieć. Otóż po redukcji (76kg) powoli chciałem wrócić na masę. Byłem na 0 kalorycznym przez 2 tygodnie i zacząłem dodawać kalorie. Waga ruszyła przy 3500kcal i tak sobie szło ładnie 0,5-0,6 max na tydzień. Zatrzymało się na 79,3 , ale jeszcze stwierdziłem , że do końca tygodnia dotrzymam , ale nic sie nie [...]

Witam.Wlasnie ulozylem sobie diete redukcyjna ... i mam problem bo nie wiem jaki trening dobrac do redukcji ?... rzezba,masa,sila ?... pomozcie. Cwiczylem caly czas na mase.

[...] tamtym roku wazylem 68kg. Z wiedzą którą wtedy posiadałem ułozylem dietę i w ciągu 4msc wpadło 10kg jednak w większości to tkanka tłuszczowa. Teraz moje pytanie brzmi czy mozna układać dietę na masę przy mojej obecnej masie? Czy lepiej zacząć od redukcji? co z resztą bardzo mi nie na rękę poniewaz lepiej się czuje będąc "większym" Pozdrawiam

Witam, Moje zapotrzebowanie to 2770 kcal. B: 160g T: 96g W: 320g = 3200 kcal Gdzie obciac i/lub ewentualnie dodac zeby zjechac do tych 2770 kcal? Ma byc to dieta na mase i zaznacze ze jestem po redukcji 12kg. Wiek: 26 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Pozdrawiam

[...] sylwku zaczac masowac moze jakos do maja i w polowie roku odkladac cypka juz, lub moze cos jeszcze w lutym na mase wrzuce, sie zobaczy Jak to widzicie, za duzo jak na mostek? Tak mi kumpel z silowni radził robić I tka przy okazji, zamowilem spalac z naszego sklepiku. To sie bierze na czczo i przed treningiem ? (w redukcji totalny lajk jestem)

[...] sa jak najbardziej ok ale przyszedl czas na mase :) waga 71kg wzrost 178 cm kcal 2275 ww 324 - 4,5 na kg b 115 - 1,6 na kg t 57 - 0,8 na kg i jeszcze takie pytanie przy redukcji spozywalem jakies 1500 kcal dieta low carb i czy to 2275 nie bedzie zbyt duzo jak na poczatek? nie chce sie zalac 1 posilek - platki owsiane 150 g - jedno jajo - [...]

Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze [...]

[...] pomóc wybrać co lepsze, czyli fbw, split czy coś innego jeszcze, lub macie jakiś gotowy trening to wielkie dzięki :) Również mam pytanie odnośnie powtórzeń, wykonywać jak na redukcji, np. 4x12 na klatke stały ciężar, czy tak jak na mase 10,8,8,6? Zwiększać ciężar co serie? Suplementacja: spalacz, kreatynka, witaminki, białko, bcaa Z góry dzięki, [...]

Witam. Od 8 miesięcy byłem na lekkiej redukcji czas przejść na masę. Ułożyłem sobie zarys diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 3000 kcal (wyliczył kalkulator po treningu) +200,300 aby przybrać na masie( chyba kalkulator na potreningu tego nie uwzględnia ??), niestety nie wiem co dodać do jadłospisu aby uzyskać taką ilość ... boje [...]

Witam Jestem po dość udanej redukcji i zwiększyłem teraz ilość kcal tak, aby wyjść na zero. Moje obecne zapotrzebowanie to 3080 kcal, waga 86 kg, a BTW rozłożyłem następująco: B - 2g/kg m. c. T - 1g/kg m. c. W - 4,5g/kg m. c. Czy taki rozkład jest odpowiedni, czy coś należy ewentualnie zmienić? I jak powinien wyglądać ten układ w momencie [...]

[...] a w pośladkach 97cm!, biceps 35cm, klatka 98cm. Nie cwiczyłem prawie przez cały ten okres nóg i pośladków, bojąc się o ich większy wzrost, z wyjątkiem ponad miesięcznej redukcji, gdzie udało mi się zleciec o 6 kg(głównie przez skakankę po 40min.-1h dziennie), ale zeszło mi tylko z brzucha z dołu nic. Obecnie mam zamiar masować się jeszce do [...]

Siemanko, proszę o ocenie dietki. Niedługo mam zamiar przejść z redukcji na pierwsza masę. Najbardziej zastanawiam sie czy ostatni posilek tj nalesniki z twarogiem beda ok :p /SFD/2016/9/3/05cfaddb21bd42818c4bd2b15c390ca1.jpg

[...] aktualnie) W sierpniu chce wejść na mase..lecz mam wiele pytan na które pewnie bez problemu mi odpowiedzcie. -Otóż do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? -Ile kg na tydzień ? 0,5? -Czy jeżeli teraz ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi [...]